na barki stojac

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Tyle tych treningów, że sie gubie z wypiskami teraz%-) DT Klata, barki, bic 26.05.17 1.WL płaska 4x6-8 2.Pompki poręcze 3x8 3.Wycisk sciskający 4x10-12 4a Wyciskanie skos dodatni maszyna 3x15 4b Rozpiętki maszyna 3x12 301 5.Wyciskanie Smith siedząc 4x6-8 6.Wznosy boczne [...]

[...] Środa-klatka Czwartek - nogi przedrami Piątek - barki

[...] faza jest podzielona na trening push/pull/legs Swego czasu trenowałem tym podziałem ale to było chwilę temu, wtedy się zmieniało plan co 2 dni... Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT(?) A1 Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15 A2 Wyciskanie hantli leżąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; B1 Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15 B2 Wyciskanie [...]

Witam Panie Jacku Przypominam się wiek 20 lat Staż ponad 2,5 roku Skończyłem cykl, leci teraz PCT (kreatyna MONO + Jabłczan) samo mono niestety podlewa mnie wodą Trening przez ostatnie 5 tyg wyglądał tak (z tym że miałem przerwe od siłowni teraz jakieś 3-4 dni) STARY PLAN KLATKA + BARKI + BRZUCH Klatka Wyciskanie skos 15-12-10-8 Wyciskanie w [...]

Siema Dzisiaj byla klatka, barki i lapy Pozioma lawa: 40x15 60x12 90x6 140x5 W sobote myślę ze 6razy siadzie 140kg Pozniej skos w gore na hantlach i najwieksze(45kg) ponad 20x chyba 22 czyli rekord jak nic. I to pokazuje ile mam pary ;-) strach mnie blokuje na plaskiej bo sila jest Po klatce od razu barki: Wyciskanie stojac z lekkim wybiciem z [...]

[...] powtórzeń rozpiętek, ale oprócz tego dam radę zrobić jeszcze 2 powtórzenia? 3. Rozpisałeś mi planik na 3 dni: a) poniedziałek-plecy+bice b) środa-klatka+trice c) sobota-nogi+barki Kiedy robić brzuszek? 4. które ćwiczenia z poniższej rozpiski są ćwiczeniami izolowanymi? ------------ Poniedziałek ------------ Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą [...]

Wklejam lekko zmodyfikowany plan. Początkowo miało nie być nóg a łapy miały być osobno ale tak nie będzie. Muszę się spiąć i spróbować pogodzić treningi nóg z treningami piłki. Dni nie będą sztywno przypisane. Plecy: Podciąganie nachwyt 4xmax MC(klasyk) rampa 10 Wiosło jednorącz rampa 15 Wiosłowanie nachwyt 4x10 Ściąganie do brzucha 5x15 Szrugsy [...]

15.11.2012 - Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - 5x 20 kg x 12 22,5 kg x 8 22,5 kg x 7 20 kg x 8 12,5 kg x 12 2. Unoszenie w bok stojac - 4x 8 kg x 15 8 kg x 12 6 kg x 15 8 kg x 8 + dropset 3. Tyl barkow - maszyna siedzac - 4x 25 kg x 15 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 4. Unoszenie w przod sztangi stojac - 4x 10 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 12 3-4 [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE 3x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Pt: Po południu siłownia (nogi + barki) 3x PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x PRZYSIADY WYKROCZNE 3x ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3x WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x Podciąganie [...]

[...] wąsko, małpi chwyt 10x 20 10x 32,5 7x 37,5 7x 42,5 Francuz sztangą, małpi chwyt 6x 20 8x 17 8x 15 ***** Wyciskanie stojąc - Ale lipa, nie wiedziałem, że mam tak słabe barki, to jest nieporozumienie jakieś :-?%-) No ale, musi coś ruszyć kiedyś. Trochę czułem kręgosłup, pomyślę, czy nie przerzucić się na hantle siedząc. Unoszenia - Tutaj ok, [...]

[...] ważne że sprawdzone. Teraz kwestia treningu, siłownia - pon,śr,pt, mma wt,czw,sobota, a niedziela wolna. Poniedziałek klata biceps, środa plecy triceps brzuch siłowo, piątek barki nogi brzuch(dużo powtórzeń, mały ciężar) Poniedziałek: wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 + przenoszenie talerza za głowę 12/12/12/12 rozpiętki ławka płaska [...]

[...] PO CO ? JUŻ TUTAJ LEPIEJ DAĆ PRZENOSZENIE HANTLA ZA GŁOWĘ, OCZYWIŚCIE TRZEBA ZROBIĆ TO BARDZO TECHNICZNIE, A NIE NAWALIĆ JAK NAJWIĘKSZY CIĘŻAR, KLATKA MA SIĘ ROZCIĄGAĆ barki: wyciskanie hantli siedząc:3x12 seria łaczona:unoszenie hantli bokiem siedząc+unoszenie sztangi do brody na suwnicy smitha 3x15 szrugsy 3x20 BARKI MOGĄ BYĆ, ZALEŻY TEŻ [...]

[...] niekoniecznie poprzez zwiększanie ciężaru. Może dołożę gdzieś powtórzeń, może gdzieś serię dorzucę, zobaczymy. Plany są A i B z minialną różnicą, gdzie raz jest klatka a raz barki. Czas dzisiejszego treningu 1h i 15 minut (w miarę krótkie przerwy, pot lał się mocno). 09.07.2018 Trening A 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ [...]

[...] mlotkoeym wtorek nogi wyprost nóg siedząc przysiad ze sztangą na plecach wyciskanie nogami na suwnicy uginanie nóg w pozycji leżącej wspiecia palcami na suwnicy czwartek barki wyciskanie sztanki z przed głowy unoszenie sztangielek bokiem stojąc podciaganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek bokiem w opadzie triceps wyciskanie [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 40# PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 60kg/60kg 15/15 Wiosłowanie na maszynie siedząc 50kg/50kg 15/15 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 90kg/90kg 15/15 Rozpiętki na maszynie 20kg/20kg 15/15 Unoszenie hantli w bok stojąc 15kg/15kg 20/20 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce [...]

[...] Twój max dla 5 przysiadów to 50 kg. 35/40/45/50 x5 + 52,5 kg x MAX na następnym treningu dokładasz znów 2,5 albo i 5 kg. wzór identyczny dla każdego ćwiczenia. 2) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

[...] z chęcią udałem się na trening. W miarę rozgrzewki nie czułem, żadnego bólu ani dyskomfortu, czyli standard. Chyba muszę sobie załatwić fizyczną robotę, serio. Robiliśmy barki, każdy swój zestaw, ale parę ćwiczeń się zgodziło. Fajna pompa, postęp siłowy także zanotowany, ale tylko przy wyciskaniu, bo na boki nie chcę wrzucać ciężkich klamotów [...]

Morales, przeczytałem to co mi podrzuciłes i z tego wywnioskowałem taki plan,oceniajcie Trening Przewidziany na 3 dni treningowe w tygodniu : A-B-A następny tydzień B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja 2x12 Unoszenie gryfu łamanego [...]

[...] sztangielek siedząc 3x12-15 lockout 2 s 7kgx15x3 wiecej nie dalabym rady 8kgx15/8kgx12/7kgx12 wydawało mi sie,ze poprzednio brałam 8 kg ale tylko mi sie wydawało ..., barki zabiłam i potem ledwo z 7 kg wycisnelam C2.unoszenie bokiem stojąc 3x12-15+2drop 2 min 2,5kgx15/2,5kgx13/2,5kgx12+drop 2kgx8/1,25kgx7 [...]

Mój nowy plan wg standardów ISO FBW sfd.pl A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s, 12p Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3s, 12p Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s, 12p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12p Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s, 12p Biceps: Uginanie [...]